- Čudesni 21-dnevni plan hodanja: Najlakši način da izgubite nekoliko kilograma! - Život i zdravlje - Fabiosa
Svi znaju pravilo: ako želite dovesti tijelo u dobru formu, sagorite više kalorija nego što potrošite.
putem GIPHY-a
Istodobno, mnogi iz vlastitog iskustva znaju da većina programa i dijeta za mršavljenje ne daju uvijek očekivani rezultat.
Gorka je istina da većina uobičajenih načina mršavljenja ima samo kratkoročni učinak. Ljudi daju otkaz nakon što su postigli željeni rezultat i sve se vraća na početak 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
Ispada da se, da biste stalno ostali u dobroj formi, bez štete po zdravlje, ne morate satima iscrpljivati u teretani. Ponekad sve što trebate učiniti da biste izgubili neželjenih nekoliko kilograma samo stavite jednom nogom ispred druge. Tako jednostavno!
Potrebno je samo potrošiti 20 minuta dnevno za aktivno i redovno hodanje. Neka vam to postane navika i vidjet ćete kako vaša mišićna masa raste, a višak kilograma nestaje. I uživat ćete u užicima poboljšanog izgleda, pa čak i u intelektualnim sadržajima kao bonusu.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Sve su to učinci sljedećeg 21-dnevnog plana hodanja. Dizajniran je za početnike, pa ako vam je previše lako, možete ga učiniti izazovnijim u skladu s razinom vaše kondicije i željenim rezultatom.
lzf / Shutterstock.com
Uz šetnju, preporuča se uravnotežiti prehrambene navike: odbijte slatku hranu, mlijeko u kavi mijenjajte za vodu, jedite više voća i povrća i unosite manje kalorija općenito. Šetnja bi trebala postati svakodnevna navika ako želite zajamčene rezultate. Na primjer, prošećite do mjesta umjesto da koristite javni prijevoz ili automobil.
Obratite pažnju na svoje disanje tijekom hodanja: ono uvijek treba ostati duboko i ritmično sinkronizirano s pokretima. Stvar je u tome što je šetnja neka vrsta meditacije. Dokazano je da jednostavno hodanje 30 minuta dnevno može pomoći u borbi protiv depresije, smanjiti šanse za stres i ublažiti tjeskobu.
Ako ste spremni za poboljšanja u svom tijelu i životu - krenimo do toga.
PROČITAJTE I: Savjeti za lijeno mršavljenje. Bez stroge prehrane i vježbi
1. dan - 5 minuta redovitog hodanja ujutro i navečer.
2. dan - 7 min hodanja ujutro i navečer.
3. dan - 9 min hodanja ujutro i navečer.
thka / Shutterstock.com
4. dan - čestitamo! Dobili ste prve rezultate. Proslavite ga uz šetnju od 10 minuta ujutro i navečer.
5. dan - već 12 minuta hoda, opet ujutro i navečer.
6. dan - šetnja od 15 minuta ujutro i navečer.
7. dan - trajanje šetnje je već 18 min!
Bignai / Shutterstock.com
Približavamo se drugom tjednu redovitog hodanja. Vrijeme je za promjenu taktike, poput postupnog povećavanja tempa.
8. dan - 2 minute laganog hodanja, nakon čega slijedi 10 minuta bržim tempom, a zatim opet 2 minute redovitim tempom.
9. dan - 20 minuta hodanja umjerenim tempom.
10. dan - 5 min ležernog hodanja, postupno ubrzavajte tijekom 12 minuta i usporavajte do redovitog koraka hodanja.
lzf / Shutterstock.com
11. dan - 20 min hodanja umjerenim tempom.
12. dan - 5-minutna ležerna šetnja, zatim 15 minuta intenzivnijeg hodanja, nakon čega slijedi 5 minuta redovitim tempom.
13. dan - hodajte 20 minuta umjerenim tempom.
14. dan - 5 min opuštenog hodanja, 18 min - bržeg, a zatim opet 5 min hodanja redovitim tempom.
Syda Productions / Shutterstock.com
Skoro tamo! Pojačajmo prije cilja.
15. dan - hodajte gore-dolje stepenicama 10 min, a zatim hodajte 2 min brzim korakom.
16. dan - 20 min hodanja umjerenim tempom.
17. dan - hodajte stepenicama gore-dolje 12 minuta, završavajući brzom šetnjom od 2 minute.
Aleksandar Korotun / Shutterstock.com
18. dan - nakon 25 minuta hodanja umjerenim tempom napravite 12 čučnjeva.
19. dan - hodajte gore-dolje stepenicama 20 min, a zatim hodajte 2 min brzim korakom.
20. dan - 25 min hodanja umjerenim tempom.
21. dan - 20 minuta hodanja brzim tempom, završite s 3 minute redovitog hodanja.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Prije nego što krenete u prvi izlet, provjerite odgovaraju li vaše cipele zadatku. Pazite da vam odjeća bude udobna, čak i ako je to samo šetnja.
Opet, ne zaboravite prilagoditi ovaj plan, ako vam se čini previše laganim. Možete povećati intenzitet ili odabrati zahtjevnije zadatke. Imajte na umu da se možete obratiti i stručnjaku.
Kada se vaša 21-dnevna ruta završi - provjerite svoju težinu. Najvjerojatnije ćete izgubiti nekoliko kilograma ili više.
Podijelite svoje rezultate s nama, a mi ćemo vam iskreno čestitati!
PROČITAJTE I: Vrlo česta biljka za brzo i lako mršavljenje
Ovaj je članak isključivo u informativne svrhe. Prije upotrebe bilo koje gore navedene informacije, obratite se certificiranom stručnjaku. Korištenje gore navedenih podataka može biti štetno za zdravlje. Uredništvo ne jamči nikakve rezultate i ne snosi nikakvu odgovornost za štetu ili druge posljedice koje mogu proizaći iz upotrebe gore navedenih podataka.
Sve što trebate je posvetiti do 20 minuta dnevno hodanju i primijetit ćete koliko brzo težina opada, mišićna masa raste i kako se općenito osjećate predivno. Čitaj više: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Zbog toga smo smislili ovaj nevjerojatni plan hodanja od 21 dan. Sve što trebate je posvetiti do 20 minuta dnevno šetnji i primijetit ćete koliko brzo težina opada, mišićna masa raste i kako se općenito osjećate predivno. Čitaj više: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Zbog toga smo smislili ovaj nevjerojatni plan hodanja od 21 dan. Sve što trebate je posvetiti do 20 minuta dnevno šetnji i primijetit ćete koliko brzo težina opada, mišićna masa raste i kako se općenito osjećate predivno. Čitaj više: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Zbog toga smo smislili ovaj nevjerojatni plan hodanja od 21 dan. Sve što trebate je posvetiti do 20 minuta dnevno šetnji i primijetit ćete koliko brzo težina opada, mišićna masa raste i kako se općenito osjećate predivno. Čitaj više: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM