Ispružite se kako biste bolje spavali! Lagane vježbe istezanja prije spavanja za mirnu noć i energično jutro

Ove jednostavne i učinkovite vježbe mogu pomoći u uklanjanju one dosadne boli u mišićima koju ponekad imamo nakon buđenja ako smo spavali 'smiješno'.

Mnogo je prednosti istezanja. Uglavnom pomaže vašim mišićima i zglobovima ostati fleksibilan ne samo za poboljšanje tjelesnih performansi, već i za pomoć u svakodnevnim aktivnostima, jer ukočeni mišići cjelokupno tijelo napete i jedan su od vodećih uzroka bolova u leđima.

angelina jolie ljubi svog brata

ESB Professional / Shutterstock.com

Ali jeste li znali da je jedno od najboljih vremena za istezanje prije odlaska u krevet? Točno, istezanje vam pomaže da opustite cijelo tijelo i pripremite ga za zdrav san . Možete poboljšati kvalitetu spavanja, kao i ukloniti onu bol u mišićima koju ponekad imamo nakon buđenja ako smo spavali 'smiješno'.

fizkes / Shutterstock.com

Vježbe istezanja prije spavanja

Ako vas zanima rastezanje prije spavanja, evo nekoliko vježbi za početak:

1. Dječja poza. Spustite se na koljena, ispružite ruke ispred sebe kako biste poduprli vrat ili ruke približite tijelu. Udahnite duboko držeći pozu 5 minuta.

Mirage_studio / Shutterstock.com

2. Istezanje vrata. Spustite bradu na prsa, držeći je ovdje 5 udaha. Vratite se u neutralan položaj i dopustite da glava lagano padne natrag još 5 udaha. Ponovite 5 puta. Zatim okrenite glavu desno da gledate preko ramena, dok je ostatak tijela okrenut prema naprijed. Zadržite 5 udaha i ponovite na suprotnoj strani. Ponovite 5 puta.

3. Noge uza zid. Lezite na leđa i zamahnite nogama prema zidu, kukovima ili pravo prema zidu ili 5 centimetara od njega. Ruke odmorite što ugodnije. Ostanite u pozi do 10 minuta.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. Sjedeći prednji zavoj. Sjednite i ispružite noge ispred sebe. Zglob na bokovima da se sklopi prema naprijed, pružajući ruke ispred sebe. Opustite glavu i uvucite bradu u prsa. Držite do 5 minuta.

5. Medvjeđi zagrljaj. Stanite ravno i otvorite ruke dok udišete. Izdahnite dok prekrižite ruke, a desnu ruku stavite preko lijeve dok se grlite. Udahnite i pustite da ruke uvuku ramena. Zadržite 10 sekundi, izdahnite i ponovite s lijevom rukom na vrhu desne.

Nadamo se da će ove vježbe biti korisne!

Ovaj je članak isključivo u informativne svrhe. Nemojte sami dijagnosticirati ili se baviti samoliječenjem, a u svim se slučajevima obratite certificiranom zdravstvenom radniku prije nego što upotrijebite bilo kakve podatke predstavljene u članku. Uredništvo ne jamči nikakve rezultate i ne snosi nikakvu odgovornost za bilo kakvu štetu koja bi mogla nastati korištenjem podataka danih u članku.