Koliko treba hodati milju? Plus zdravstvene prednosti hodanja

Prosječno vrijeme hoda od milje može varirati, ovisno o čimbenicima poput vaše dobi i općeg zdravstvenog stanja. Evo što trebate znati.

Bez obzira jeste li ljubitelj šetnje ili šetnje radi kondicije, dobro je znati koliko će vam trebati da prepješačite kilometar. Prosječno vrijeme hoda kilometar može varirati, ovisno o nekoliko čimbenika poput zdravlja i dobi. Otkrijmo koliko obično treba hodati jednu milju.

Monkey Business Images / Shutterstock.com

žene djevice u krevetu

Koliko treba pješačiti kilometar?

Prosječno čovjek može prijeći jednu milju za 17 do 20 minuta, ali imajte na umu da je riječ o ravnoj površini. Ljudi u izvrsnoj fizičkoj formi mogu prijeći milju za 13 minuta.

Prosječno vrijeme ovisi o dobi, pa je 'standardno' za 20-28-godišnjaka oko 14-15 minuta, dok je prosječno vrijeme za 40-49-godišnjaka oko 15-16 minuta. Procijenjena prosječna brzina za izračunavanje koliko će trajati šetnja je oko tri milje na sat.

Ako govorimo o neravnom terenu, prosječna brzina hodanja može se smanjiti na 2,5 milje na sat. Penjanje je puno sporije. Na primjer, procjenjuje se da će pješačenje deset kilometara po ravnoj površini trajati četiri sata. Istodobno, hodanje istom udaljenostom i dolje uzbrdo produžuje predviđeno vrijeme na pet sati i deset minuta.

Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com

Koliko će trebati hodati kilometar u različitim koracima?

Procijenjeno vrijeme također ovisi o vašem tempu. Evo što trebate znati da biste izračunali vrijeme hodanja.

Brzo: 11 minuta po milji.

Umjereno: 15 minuta po milji.

Lako: 20 minuta po milji.

Ti se koraci mogu činiti brzima, ali normalno je da ljudi hodaju brže nego obično na grupnom događaju ili natjecanju. Postoji nekoliko načina za mjerenje brzine hodanja, uključujući telefonske aplikacije i satove. Također možete koristiti staromodni način za izračunavanje brzine hodanja. Trebat će vam poznata udaljenost (na primjer, staza za trčanje) i sat. Koristite kalkulator za izračunavanje brzine.

Koliko kalorija sagorijeva pješačenje kilometar?

Broj kalorija koje možete sagorjeti ovisi o vašoj težini. Prema Harvardsko zdravlje , ako je vaša težina oko 160 funti, vjerojatno ćete sagorjeti oko 105 kalorija. Ako imate oko 180 lbs, vjerojatno ćete sagorjeti 115 kalorija. Ako imate 120 kg, to je oko 65 kalorija. Kao rezultat toga, ako pješačite kilometar iz dana u dan, sagorjet ćete oko 455 do 700 kalorija tjedno.

Kako pješačiti kilometar svaki dan

Dodavanje kratke šetnje u vaš fitnes plan zaista može poboljšati vaše zdravlje. Šetnja ima brojne mentalne i tjelesne blagodati i lako je dodati ovu aktivnost u svoj dan. Evo nekoliko savjeta kako šetnju uključiti u svoj svakodnevni život.

1. Probudite se 15 minuta ranije i nekoliko puta obiđite svoj blok.
2. Krenite u šetnju za vrijeme pauze za ručak. Trajat će oko 20 minuta hoda.
3. Ako se vozite na posao, pronađite mjesto za parkiranje vozila malo dalje. Dajte si priliku da prije radnog dana prijeđete dnevnu kilometražu.
4. Izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije i prošetajte malo.
5. Pokušajte hodati umjesto da se vozite javnim prijevozom.

Gansstock / Shutterstock.com

Trening za šetnju na daljinu

Ako mislite da je teško svakodnevno hodati, započnite s nečim malim. Hodanje može učiniti čuda ako to redovito radite. Postupnim povećanjem udaljenosti hoda moći ćete hodati brže i duže. Bolje je stalno hodati s kraćih na veće udaljenosti.

Dodavanjem čak i kratkih šetnji u vašu svakodnevnicu poboljšati ćete mišiće i izdržljivost. Šetnje na daljinu su još korisnije. Započnite s udaljenostom do koje možete udobno prijeći, a zatim planirajte vlastiti raspored hodanja dodavanjem milje na tu udaljenost svaki tjedan. Svaka milja trajat će između 15 i 20 minuta. Možete započeti s 30-dnevnim planom hodanja kako biste izgradili svoju moć hodanja. Samo nekoliko mjeseci kasnije, moći ćete ne samo prijeći kilometar već i uživati ​​u dobrotvornoj šetnji od 5 kilometara. I što je najnevjerojatnije: možete čak i trenirati za maraton.

Koje su prednosti pješačenja kilometar?

Redovito hodanje može pomoći vašem tijelu i umu da se osjećaju bolje. Hodanje poboljšava vaš odgovor na inzulin, što vam može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu. Redovite šetnje mogu vam značajno povećati izdržljivost. Dodavanje dodatnih milja hodanja u vašu dnevnu rutinu povećat će vašu opću razinu kondicije. Drugim riječima, dat će vam snagu za druge vrste vježbanja, poput trčanja. I posljednje, ali ne najmanje važno: hodanje vam može povećati životni vijek. Prema studiji iz 2012. godine, umjerena i redovita tjelovježba dodala je godine na živote sudionika

Hodajući kilometar ima mnogo koristi za vaše mentalno zdravlje. Izlazak vani na šetnju dugu kilometar može smanjiti razinu stresa. Kako je to moguće? Praktičar pažljivosti Dani Binnington kaže:

Redovito kretanje i tempo hodanja daju vašem umu predah, možete smanjiti stres, poboljšati samopoštovanje i regulirati svoje raspoloženje.

Također je znanstveno dokazano da hodanje može pomoći ljudima da budu kreativniji. U studiji iz 2014. godine koju je objavilo Američko psihološko udruženje prikazane su šetnje koje pomažu sudionicima u rješavanju problema. Što može biti bolje?

Hodanje može učiniti čuda za vaše tijelo i dušu. Uživate li u šetnji?