Vježbe za tonirane i oblikovane noge prema obliku nogu



Utvrdite oblik nogu i saznajte koje će vježbe za noge učiniti vaše noge savršenima.

Ne bismo trebali svi imati ista 'Barbie tijela' jer su svi jedinstveni. Naše mane čine nas besprijekornima. Međutim, danas se puno naglašava na tijelu i težini. Kao rezultat toga, često nepravedno osuđujemo druge prema njihovom izgledu.



Vježbe za tonirane i oblikovane noge prema obliku noguVježbe za tonirane i oblikovane noge prema obliku noguS_Photo / Shutterstock.com

Naravno, važno je zapamtiti da smo svi savršeni u svojim nesavršenostima, ali ako i dalje mislite da vaš oblik noge treba malo ispraviti, prije svega biste trebali razmotriti podrijetlo oblika nogu. Oblik nogu može biti posljedica nekoliko zdravstvenih stanja, poput osteoporoze, pretilosti ili gastroenteroloških i koštano-mišićnih problema. Ako ih nemate, možete isprobati sljedeće vježbe prema obliku nogu. Vježbe za noge možete raditi kod kuće bez posebne opreme.





Vježbe za tonirane i oblikovane noge prema obliku noguFabiosa Media

Vježbe za noge za žene prema obliku nogu

1. Luk nogavica

Ako se koljena blago savijaju prema van kad stojite uspravno, pokušajte:



1. Širokonogi sumo čučnjevi

Dodir penastim valjkom: Trebat će vam ručnik da se smotate i zabijete između koljena. Držeći ga između nogu dok dodirujete nožne prste, aktivirat će vaše aduktore i pomoći uvlačenju koljena.



Unutarnja rotacija bokova u bokovima:

2. Oblik kucanja

Koje su najbolje vježbe za noge? Ako imate noge u obliku slova X, bočni ispadi mogu vam pomoći da poboljšate noge sve dok ciljaju unutarnju i vanjsku stranu bedara i bokova:

Vježbe za tonirane i oblikovane noge prema obliku noguVježbe za tonirane i oblikovane noge prema obliku noguDean Drobot / Shutterstock.com

  • Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Iskoračite desnom nogom što je šire moguće. Savijte desnu nogu, a lijevu držite uspravnom.

Također biste trebali razmisliti o otmici kuka u ležećem položaju:

  • Lezite na bok s poduprtom glavom, uspravnih koljena i stopala. Podignite gornju nogu s donje noge što je više moguće bez rotacije zdjelice. Vratite se u početni položaj.

I, na kraju, bočni koraci:

3. Lažna zakrivljenost

Ako vam se koljena dodiruju, ali potkoljenice idu prema van, ključ za ispravljanje može biti hodanje ili trčanje stepenicama. Pomoći će vam da povećate mišićnu masu donjih nogu i učinite da noge izgledaju proporcionalnije.

Praksa vrlo povišuje:

Vježbe za tonirane i oblikovane noge prema obliku noguVježbe za tonirane i oblikovane noge prema obliku nogulightwavemedia / Shutterstock.com

Štoviše, duboki zavoji u koljenu korisni su jer ciljaju vaše gluteuse, kvadricepse i telad:

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objavio Mitch Vc (@mitchnvc) 10. travnja 2019. u 10:52 PDT

4. Normalan oblik

Ako imate dovoljno sreće da imate samo jedan mali razmak od gležnjeva do sredine teladi, možete napraviti bilo koju od spomenutih vježbi, pa čak i više. Uz to, čučnjevi i iskoraci u hodu pomoći će vam da ojačate noge.

Vježbe za tonirane i oblikovane noge prema obliku noguVježbe za tonirane i oblikovane noge prema obliku noguDean Drobot / Shutterstock.com

  • Stavite noge u širinu ramena i čučnite;
  • Da bi vježba bila učinkovitija, pazite da leđa držite ravno. Štoviše, možete koristiti dodatnu težinu ako vam se sviđa;
  • Ponovite najmanje 10 puta.

Vježbe ne mogu promijeniti način na koji su kosti i zglobovi strukturirani, ali pojedine mišiće mogu učiniti većima i zategnutijima. To, zapravo, može promijeniti način na koji vaše noge izgledaju.

I ne zaboravite da ste savršeni, bez obzira kako izgledate i kakav oblik nogu imate. Svatko je jedinstven i trebali bismo cijeniti ono što imamo. Ako ćete početi vježbati, uvijek je bolje posavjetovati se sa svojim liječnikom. Nemojte se previše truditi, samo dosegnite razinu kondicije gdje vam se ne čini da 'mrzite vježbu' i vaši će rezultati biti dobri.

PROČITAJTE I: 8 učinkovitih vježbi koje će vam pomoći smanjiti dosadnu masnoću


Ovaj je članak isključivo u informativne svrhe. Nemojte se liječiti i u svim slučajevima konzultirajte certificiranog zdravstvenog radnika prije nego što upotrijebite bilo kakve podatke predstavljene u članku. Uredništvo ne jamči nikakve rezultate i ne snosi nikakvu odgovornost za štetu koja bi mogla nastati korištenjem podataka danih u članku. Materijali u ovom članku su samo u informativne svrhe i ne zamjenjuju savjete ovlaštenog stručnjaka.

Popularni Postovi